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    健康有道
    醫學理論
    設多個鬧鐘或導致慢性疲勞 慢性疲勞怎么調理
    來源:本站    發布時間:2020/4/14 10:24:18

    很多人早上起來的時候,因為害怕自己醒不來,就會選擇設置多個鬧鐘,每隔五分鐘響一次鬧鐘。但是根據美國哈佛大學的研究指出,其實這樣子的鬧鐘設置會導致我們出現慢性疲勞的情況。因為賴床賴的時間越久,按下鬧鐘的停止鍵次數就會越多,反而會讓我們感覺到越來越疲憊。




    人體在進入正常的睡眠狀態當中,會經歷深淺層的轉換,從準備入睡到淺層睡眠,再到深度睡眠,深度睡眠再回到淺眠的階段,這樣子的循環大概是每90分鐘會一次,但是如果這個期間不斷被鬧鐘打斷,我們睡眠周期也會被打亂,就算你賴床很久,也不會起到舒緩疲勞的效果,反會更加的沒有精神。


    慢性疲勞是我們身體超負荷工作的一個信號,慢性疲勞的出現,是在提醒我們身體已經超出了正常的負荷,應該要進行調整和休息。慢性疲勞出現的癥狀主要是以疲勞作為主要的癥狀,患者還可能會有低熱,喉嚨痛以及淋巴結疼痛,關節痛和睡眠障礙等一系列的綜合癥。慢性疲勞,綜合癥已經成為了人類健康的主要問題之一,而經過研究發現,目前慢性疲勞綜合癥,逐漸趨向年輕化,高發年齡在25到50歲。


    由于現在很多人工作以及學習的壓力都非常大,出現慢性疲勞的癥狀已經是很常見的社會現象,但是慢性疲勞綜合癥不利于我們工作和生活,應該加強調理和改善。





    第一:保證每天的睡眠時間


    想要調理慢性疲勞癥狀,每天都要保證睡眠時間,有七個小時以上。保證睡眠時間不僅能夠提高我們工作學習的效率,對我們的身體健康來說,也有很大的好處。中午的時候盡量進行一個小時的午睡時間,合理地安排日常的娛樂活動以及體育活動。



    第二:每天堅持鍛煉


    現在夏天準備來了,天氣也慢慢的熱起來了,我們要堅持每天鍛煉身體,可以跑步,也可以游泳,根據自己的身體狀況來選擇適合自己的運動方法。運動可以很好地,起到振奮精神的效果。早上起來的時候鍛煉五分鐘,在一天的工作和生活當中都能保持精力充沛的狀態。早戀的時候可以做俯臥撐,或者是跳躍的運動,既能夠起到保持身材的效果,還能夠給我們的身體充電。

     


    第三:適度地曬太陽


    在天氣慢慢好起來,每天都會有太陽曬太陽,不僅可以保持我們大腦血清素的含量,也可以調節我們人體的心態。讓我們每天都有一個愉悅的心情。另外,在飲食上要加強調養,多吃一些富含高蛋白的食物,以及富含維生素的食物,這樣子有利于增強身體的抵抗力以及能量,也可以起到很好的緩解疲勞效果。



    第四:養成良好的衛生習慣


    要養成一個良好的衛生習慣,每天都要洗澡,洗澡也可以幫助我們起到緩解疲勞的作用。


    來源:99健康網


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